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 vélo saison 2010

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2 participants
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Diamonmen

Diamonmen


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MessageSujet: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeMar 5 Jan - 0:41

Une idée de séance HT a dominante puissance ( réservé a des adultes)
Pour ceux qui reprennent divisés par 2 la séances ( car bobo aux cuissots sinon)
10' échauffement ( cadence de pédalage libre)
6' en hyperforce ( braquet maxi -3 pignons) r3' (cadence de pédalage libre)
8' en hyperforce ( braquet maxi -2 pignons) r4' (cadence de pédalage libre)
8' en hyperforce ( braquet maxi -1 pignons) r4' (cadence de pédalage libre)
6' en hyperforce ( braquet maxi,pensé a poussé et tirer sur les pédales) r3' (cadence de pédalage libre)

De préférence faire les récups en rpm croissante sur les séries ( de 90 a 105/110)
Dernier point la fc ne doit pas dépasser les 80% ( pour indiquation la vitesse de la premiere serie doit etre la meme a +/- 1kil sur la derniere)
Bon courrage geek
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Pinky

Pinky


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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeMar 5 Jan - 9:34

Ce n'est peut-être pas un entraînement de début de saison.
A voir avec des spécialistes.
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Diamonmen

Diamonmen


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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeMar 5 Jan - 23:33

Si , cela conditionne un pic de forme pour la mi-mai
Pour l'avoir fait cela donne 27.2 de moyenne a 259wde moyenne et 144 de fc moyenne.
La suite la semaine prochaine avec une séance en HYPER vélocité
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Diamonmen

Diamonmen


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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeDim 10 Jan - 15:04

Ce n'est pas 1 mais 2 séances ht ( conditions météo oblige)
Premiere séance hypervélocité ( tout public en fonction du niveau)
et toujours sur HT.
Le choix du braquet se fait en fonction du niveau de forme du moment.
Fc autour des 80% maxi
10' échauffement ( cadence de pédalage libre)
2' hypervélocité 100 a 105 rpm r1' (cadence de pédalage libre)
2' hypervélocité 105 a 110 rpm r1' (cadence de pédalage libre)
2' hypervélocité 110 a 115 rpm r1' (cadence de pédalage libre)
5' de récup puis on enchainne par 1 ou 2 blocs et 5' de récup a la fin

Deuxiéme séance.
et toujours sur HT avec les memes recomandations que si dessus ( public adulte uniquement)ATTENTION module commencé = module terminé .Ne pas partir trop fort en rpm et gaffe au puls ( cela peu monté vite)
10' échauffement ( cadence de pédalage libre)
6' en hypervélocité 100 a 105 rpm r3' (cadence de pédalage libre)
8' en hypervélocité 105 a 110 rpm r4' (cadence de pédalage libre)
8' en hypervélocité 110 a 115 rpm r4' (cadence de pédalage libre)
6' en hypervélocité 115 a 120 rpm r3' (cadence de pédalage libre)
5' de récup
Je vous avoue que sur le dernier module j'était plutot a 113/116 rpm (durdur)
C'est sur le dernier module que l'on remarque que le pédalage n'est pas toujours rond
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Pinky

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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeDim 10 Jan - 16:30

Je pense que sur cette séance je devrais me ballader!!!
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Diamonmen

Diamonmen


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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeDim 17 Jan - 22:52

Une petite séance mixte maintenant
et toujours en HT
10' échauffement
5' en hyperforce+5' en hypervélocité+5' en hyperforce+5' en hypervélocité+ 5'allure et braquet CD ( 80 a 85% de fc)+ 5' en hypervélocité
10' retour au calme ( braquet libre)
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Diamonmen

Diamonmen


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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitimeMar 2 Fév - 10:25

La séance équilibriste ( toujours sur HT)
10' échauffement
2' en unijambiste (1' par jambe)R 1' récup braquet libre.
2' en hyperforce+2' en unijambiste R 2' récup braquet libre.
2' en unijambiste +4' en hyperforce R3' récup braquet libre.
6' en hyperforce+2' en unijambiste R4' récup braquet libre.
2' en unijambiste+8' en hyperforce R5' récup braquet libre.
Aprés cela on a des jambes de feux bom
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MessageSujet: Re: vélo saison 2010   vélo saison 2010 Icon_minitime

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